🧠 今天教你 2 個簡單的方法，讓神經願意休息： ✅ 1. 橫膈膜呼吸訓練（Diaphragmatic breathing） ✔ 躺下，把手放在肚子上 ✔ 吸氣時肚子鼓起來，吐氣時緩慢回縮 ✔ 一次 5 秒吸氣＋7 秒吐氣，連續 3–5 分鐘 ✔ 可以搭配閉眼、微暗空間 👉 呼吸深、慢、均勻時，迷走神經就會被啟動，讓副交感系統回來接管。 ⸻ ✅ 2. 耳朵刺激迷走神經（Auricular vagus stimulation） ✔ 手指輕揉耳朵的內側「對耳輪」與「耳甲腔」 ✔ 每側按摩30秒，可搭配深呼吸 ✔ 刺激耳支分布的迷走神經，有助平衡神經系統張力 👉 很多客人做完這個後，呼吸變深、情緒變穩定、肌肉自然放鬆。 ⸻ 💬 你可以怎麼開始？ ✅ 每天早上起床／晚上睡前，做一次 ✅ 如果你常胸悶、心悸、腸胃卡卡、全身緊繃，一定更適合 ✅ 整復完、運動後搭配這個，效果更深層 「你放鬆不了，可能不是肌肉的問題。」 ⸻ 你壓力大時，是不是試過按摩、伸展，結果隔天又繃回來？ 其實這不是你放鬆得不夠，而是—— 你的神經系統，從來沒真正進入修復狀態。 ⸻ 當交感神經長期過度活化： • 肌肉會無
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🧠 今天教你 2 個簡單的方法，讓神經願意休息： ✅ 1. 橫膈膜呼吸訓練（Diaphragmatic breathing） ✔ 躺下，把手放在肚子上 ✔ 吸氣時肚子鼓起來，吐氣時緩慢回縮 ✔ 一次 5 秒吸氣＋7 秒吐氣，連續 3–5 分鐘 ✔ 可以搭配閉眼、微暗空間 👉 呼吸深、慢、均勻時，迷走神經就會被啟動，讓副交感系統回來接管。 ⸻ ✅ 2. 耳朵刺激迷走神經（Auricular vagus stimulation） ✔ 手指輕揉耳朵的內側「對耳輪」與「耳甲腔」 ✔ 每側按摩30秒，可搭配深呼吸 ✔ 刺激耳支分布的迷走神經，有助平衡神經系統張力 👉 很多客人做完這個後，呼吸變深、情緒變穩定、肌肉自然放鬆。 ⸻ 💬 你可以怎麼開始？ ✅ 每天早上起床／晚上睡前，做一次 ✅ 如果你常胸悶、心悸、腸胃卡卡、全身緊繃，一定更適合 ✅ 整復完、運動後搭配這個，效果更深層 「你放鬆不了，可能不是肌肉的問題。」 ⸻ 你壓力大時，是不是試過按摩、伸展，結果隔天又繃回來？ 其實這不是你放鬆得不夠，而是—— 你的神經系統，從來沒真正進入修復狀態。 ⸻ 當交感神經長期過度活化： • 肌肉會無
6.9萬 觀看人次2025年6月16日
Facebook脊度完美 美式整復 chiropractic center
腹直肌分離、懸垂腹、大肚腩，必練動作👍 注意核心發力！腰部不要借力，避免腰酸！均勻呼吸👃 #100天運動打卡挑戰# #見人不如健身# #腹直肌分離##懸垂腹# #產后恢復# #深層核心激活# #瘦肚子# #小腹突出# #核心訓練# #練出好身材# | 景腾教筋膜与思维
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腹直肌分離、懸垂腹、大肚腩，必練動作👍 注意核心發力！腰部不要借力，避免腰酸！均勻呼吸👃 #100天運動打卡挑戰# #見人不如健身# #腹直肌分離##懸垂腹# #產后恢復# #深層核心激活# #瘦肚子# #小腹突出# #核心訓練# #練出好身材# | 景腾教筋膜与思维
9124 觀看人次11 個月前
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Can't Shake That Lower Back or Waist Pain? A TCM Doctor Demonstrates 2 Quick Relief Exercises—A M...
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防跌倒，提升肌耐力，不用深蹲重訓，中高齡長者安全運動方式！#中老年人肌耐力#防跌倒#中高齡運動#中高齡體能訓練#中老年養氣功#恢復健康#增強元氣#改變體質#調整身體機能
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防跌倒，提升肌耐力，不用深蹲重訓，中高齡長者安全運動方式！#中老年人肌耐力#防跌倒#中高齡運動#中高齡體能訓練#中老年養氣功#恢復健康#增強元氣#改變體質#調整身體機能
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Train Your Rectus Abdominis with Instructor Xu Dong-Ying! This Core Workout is Extremely Effective
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肌耐力訓練，讓肌肉更有力量與耐力。透過規律運動，練出穩健雙腿、靈活身體，讓樂齡生活更健康、更有活力！#肌耐力 #增肌課程
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肌耐力訓練，讓肌肉更有力量與耐力。透過規律運動，練出穩健雙腿、靈活身體，讓樂齡生活更健康、更有活力！#肌耐力 #增肌課程
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《呼吸盛典》丨锻炼呼吸肌的优先级#运动康复 #苗振 #金刚熊 #DavidMiao #rehabtraining #shoulderpain #体态矫正
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《呼吸盛典》丨锻炼呼吸肌的优先级#运动康复 #苗振 #金刚熊 #DavidMiao #rehabtraining #shoulderpain #体态矫正
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最近開始加強肌耐力訓練l每天慢慢累積｜希望柔軟度和體能都越來越進步「薛貫鈞-小貫頭」
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居家、戶外肌肉適能訓練（肌力與肌耐力訓練）每個動作10～15下，共2組。#運動 #健身 #訓練 #肌力訓練 #肌肉訓練 #體適能 #肌少症 #fyp #健康
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神奇「輕呼吸」大公開！每天一分鐘，打通全身筋膜找回平靜心智#壓力管理#靜心#筋膜放鬆#正念覺察 #systema #武術教學
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Systema呼吸法大解密！筋膜放鬆與力量支撐的奧秘
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東門身障日照居家體適能運動-肌力與肌耐力 握寶特瓶訓練
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【腹式呼吸教學】放慢呼吸，穩定情緒的舒適照顧技巧
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[Exercise Database EP38] Seated Windmill | Fundamental Training | Tutorial | Kinesiology | Joint ...
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《彈力繩訓練》-彈力帶核心下拉動作教學｜強化腹部＋穩定軀幹超有感(Albert教練) #彈力帶 #核心
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Abdominal Crunches on a Chair - (Coach Hsiao-Hu) #TaipeiMedicalUniversity #CollegeofNursingUSRPro...
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Even in old age, weight training is still necessary! Why? #aging #antiaging #muscle #weighttraini...
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YouTube美上美皮膚科-莊盈彥醫師
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30天平板支撐身體變化
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為什麼最強戰士都在用？每天3次「方塊呼吸」，讓你的大腦瞬間進入開掛模式 你是否經常感到壓力大到喘不過氣？或是大腦不停轉動導致焦慮？ 其實，只要掌握「呼吸」，就能掌握你的情緒。 這支影片要教你連美國海豹部隊（Navy Seals）都在用的「方塊呼吸法（Box Breathing）」，讓你在極端高壓下也能瞬間冷靜。 方塊呼吸法的核心非常簡單 就是「4x4x4x4」原則： 1. 吸氣 4 秒：感受空氣充滿肺部。 2. 屏息 4 秒：感受身體的穩定。 3. 呼氣 4 秒：將壓力徹底排出。 4. 屏息 4 秒：重啟你的神經系統。 每天練習 3 次，你會發現自律神經變得更平衡，專注力大幅提升！ 💬 你在壓力大時都怎麼放鬆？在下方留言分享你的心得！ 🔔 追蹤【乘光之舟 】與我一起找回身心的療癒與平衡。 #冥想練習 #焦慮 #壓力釋放 #呼吸法
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